想要好身材？，请记住9个数字

上海567GO健身教练培训学院坚持健身培训，不仅拥有特色健体课程，更培育出位华人健体——郑少忠。上海567GO健身教练培训像家，是团队，有梦想，至今我们已拥有多位的健体明星组成的强大培训师团队，为在读学员传授可实践的新健体健身知识技巧，致力于培养出继郑少忠之后的下一位健体，帮助学员实现自己的人生梦。

想要好身材，请记住9个数字

1个小时

　　每次健身训练

　　时间应该控制在一个小时左右

　　并不是健身时间越长

　　效果就越好

　　时间过久只会带来健身疲惫，适得其反。任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对关节伤害更大。

　　2个部位

　　换句话说，就是每次健身

　　都至少要练两个部位

　　每天只练一个部位，循环一个小时

　　这种训练只有的健美选手才能胜任

　　所以每次的训练

　　至少要安排两个训练部位

　　3个动作

　　每个部位都要结合三个左右的动作

　　不同的动作组合

　　能够带来更全面的刺激

　　4组练习

　　一个动作进行四组左右的训练

　　5餐饮食

　　除了高蛋白和低脂肪

　　是食物选择的标准外

　　少吃多餐也很重要

　　除了正常的三餐饮食外，我们需要在两餐之间进行一次加餐，一般三小时进一次餐。两餐之间的加餐只是少量进食，比如一个苹果、香蕉。

　　6个部位

　　全身可以分为六个部位，每个部位的练习方式都不一样。如胸肩训练，主要是推、背，斜方肌训练主要是拉，手臂训练主要是弯举、屈伸，腰部训练主要是挺身，腿部训练主要是腿屈伸、腿弯举，腹部训练主要是团身。

　　7天循环

　　训练周期可以

　　以七天为一个周期进行训练

　　每三天休息让身体放松

　　每个部位一周锻炼两次

　　8个次数

　　初期锻炼肌肉重量选择

　　应该每组动作都能做八个以上

　　9个星期

　　一份健身训练计划不超过九个星期

　　一份训练计划完成后

　　好休息一个星期

　　让肌肉好好放松

　　然后再换一个训练计划开始训练

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上海567GO健身教练培训学院创建发展多年，早已成为多元化的成熟企业，不仅是私人健身教练培训教育的摇篮，为健身企业不断输送健身教练，更助力健身行业发展，推出一系列互惠共赢的合作创新项目。每年，上海567GO健身教练培训都会受邀为行业内的企业进行内部培训指导，助力每一位伙伴成长，感知健身带给我们的行为力量。