一个吃货，想减肥怎么办?

上海567GO健身教练培训学院创建发展多年，早已成为多元化的成熟企业，不仅是私人健身教练培训教育的摇篮，为健身企业不断输送健身教练，更助力健身行业发展，推出一系列互惠共赢的合作创新项目。每年，上海567GO健身教练培训都会受邀为行业内的企业进行内部培训指导，助力每一位伙伴成长，感知健身带给我们的行为力量。

　做为一个吃货，想减肥要怎么办?做为一个宅女，想减肥要怎么办?既是一个吃货又是一个宅女又该怎么减肥?爱吃不爱运动，时间久了长肉了就呱呱叫，总是“嘴里享受，心里想瘦”，就是吃货宅女们的真实写照，对于这些想减肥的吃货宅女们康丽纤健康减肥有妙招，下面来看看，应该从哪些方面入手呢?

　　方法/步骤

　　合理的作息生活习惯

　　发胖的主要原因其实就是生活中因为各种原因，借口说没有时间调配，合理安排饮食起居等，但是，一些日常的小习惯其实就可以帮到你减肥的，比如饭后至少站立半小时，这样既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　切忌睡前吃东西。减肥的忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　合理饮食和限制甜食

　　每日三餐的摄入要注意养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

　　对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　甜食是减肥的天敌，对于想减肥的MM，在想吃甜食的时候想想，你前面坚持了这么久，难道就因为这一下的嘴贱而毁于一旦么?

　　细嚼慢咽

　　吃饭时，细嚼慢咽，也能减肥，你造吗?。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用 13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在 一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

　　由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

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