有关甩壶铃、壶铃摆荡教学

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　　壶玲已经晋升为新一代的健身神器!在各大健身房中你都可以看到它们的身影!

　　这种古老的锻炼工具显示了它魅力的一面!成为很多健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。

　　壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　壶玲训练的好处举不胜数!但问题是，壶铃训练是非常需要技巧的!如果你掌握了良好的技术!壶玲将会给你带来巨大的收益!但是很多人常常使用不当导致受伤。

　　有句话是这样说的：之所以是，是因为它们拥有强大的基本功!。基础是成功的关键所在

　　壶铃训练的基本训练落在六个训练动作之间!这些都是基础性的练习，被称为“神圣6动作!.”这些动作构建了壶玲训练的、主体!让你构建一个更好的身体!

　　动作一：荡壶玲(Kettlebell Swing)

　　荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动:主要运用到髋关节铰链Hip Hinge，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

　　不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它，你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力!增加身体有氧与无氧的能力。对减脂作用也是超强!

　　壶铃摆荡的渐进过程!

　　壶铃摆荡是一个伟大的动作

　　壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

　　在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。

　　壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge( 臀部、腿后侧。)

　　如何学习壶玲摆荡的动作呢?

　　1.你是否有足够的关节活动度!

　　使用站立体前屈Toe Touch，评固手指是否能碰到脚趾;若不行的话，表示尚未能进行硬拉的动作(至少从地面开始的硬拉还不能)，所以确定也尚未准备好能进行壶铃摆荡。

　　2. 若碰不到脚趾的话，我们首先会使用一些不同形式的呼吸法来帮助你恢复到适当的肋骨及骨盆的位置，解决一些身体可能的张力问题。很多时间，手指碰不到脚尖的限制更倾向是学习的问题，而不是纤维变性的问题。但重点是您要记住，若您的方式并未看到成效(成功)，可能就不是您想的状况，您需要换方法或转介绍其它专业人员。

　　3. 站立体前屈Toe Touch的学习渐进模式。练习脚趾垫高、脚跟垫高，同时搭配髋关节内旋及内收。当你从下触碰脚趾时，吐气。

　　4. 一旦客人能掌握站立体前屈的动作后，我们可以开始练习髋关节铰链Hip Hinge的动作。

　　5. 能掌握Hip Hinge动作之後，可以渐进到从地面地的硬拉动作。

　　6. 能掌握硬拉之后，可以开始练习壶铃摆荡。

　　当我们谈到“掌握”动作，通常是指2~3个星期。任何动作都是一步步开始学习的!把基础打好将会让你走的更快!

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