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来源:郑州东方启音儿童康复中心 时间:2016/5/26 11:11:55
减肥中也能享受乐趣,这是每一位肥胖者都想要的减肥方法。试试“动感单车”减肥法吧,你只需要准备一辆小小的折叠自行车,在阳光明媚的草地上实施瘦身大计,既有趣又健康哦!上海健身教练培训学校教你几招!
动感单车动作一
动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。
享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车动作二
动作示范:位于车体后,身体面对车体,双手分别握住车座,双脚自然打开,抬头挺胸,身体慢慢前倾,腰部要有力量,保持10秒左右。
享瘦部位:拉伸腰部的曲线,减去双腿多余的脂肪。
动感单车动作三
动作示范:站立于单车的侧面,右脚放在单车的车座上,伸直,左腿和地面保持直角,右手扶住脚背,身体慢慢下压,吸气收腹,感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位:加强腿部的柔韧性,对全身都有很好的锻炼效果。动感单车动作四
动作示范:站在车身后,右腿踩在车后座上,身体重心落在左腿上,身体前倾,双手交叉扶住车座,深呼吸,做到弓背含胸,充分伸展背部。
享瘦部位:减少背部脂肪,塑造迷人背部曲线。
动感单车动作五
↓动作示范:站在车后,上身弯曲,双手臂伸直与肩同宽,自然搭在车把上,头部放松,上身尽量与地面平行,收腰提臀,腿部伸直,肩背部下压,重复做10至15次。
享瘦部位:放松身体,尤其对肩背部有很好的拉伸效果。
骑车累了,不妨停下来,找一个让你感觉很舒服、放松的角落,用上10分钟,和单车一起起舞,能让你更快地享“瘦”。
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