上海健身教练培训学校有氧运动的误解

　　上海健身教练培训学校有氧运动的误解

　　上海健身教练培训学校多年的教学经验，有氧运动更是是健身必不可少的运动，但是很多基础差学员甚至在学习的学员对有氧运动是存在错误的观念的，今天就给大家好好讲一下有氧运动!

　　误解一：有氧训练仅仅能够提高心肺功能，但是对肌肉并不起作用。

　　事实上，您的肌肉是有氧训练的主要器官，有氧训练可以增加肌肉动用脂肪作为能量来源的能力，它同样还可以增加细胞单位(线粒体)的大小和数量，这些细胞单位可以产生有氧能量。有氧运动还可以增加肌肉中的一些特殊酶的水平，这些酶在“燃料”转变为能量的过程中是必须的，但您考虑有氧训练，是如何提高呼吸肌和心肌的状态和效率的时候，毫无疑问这与有氧运动有关，而且是“肌肉在起得作用”。

　　误解二：进行有氧运动越多越好。

　　研究表明，每周超过4个45分钟的有氧训练计划，对提高有氧能力的作用有限，当然它可以消耗你更多的卡路里，但如果你的目标是训练让自己的肌肉质量达到大化，那么每周超过90分钟的有氧，可能会达不到预期的效果。

　　误解三：好的有氧运动是跑步。

　　对于您来说，好的有氧运动是您感兴趣的、喜欢的，并对您安全的，跑步是一项很好的有氧运动，但跳健身操、划船、游泳、骑单车也是非常好的有氧运动。

　　误解四：有氧运动强度越大，有氧能力提高的就越快。

　　运动训练科学家指出，即使在您自己处于有氧条件下，强度也是由低到高逐渐的提高，否则会导致机体受损或厌恶情绪。建议强度范围是大心率的55%--85%，这个范围强度的高低取决于个人的状态和能力，心肺功能较差人士建议从低强度开始训练。

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